​端午时节话养生

■端午时节，顺应季节特点，注意卫生，“养阳”防病。 新华社发（董乃德 摄）

端午节将至。这一时节天气越来越热，从中医角度来说属于阳气较盛之时，根据时令特点，端午节逐渐形成了吃粽子、悬艾、佩香囊、沐浴、赛龙舟等习俗。这些习俗不仅给传统节日增添了色彩，而且蕴含着丰富的养生智慧。石家庄市第五医院中西医结合科主任刘洪德提醒，大家应根据端午节前后的气候特点合理安排饮食起居，配合艾灸等养生方式，提升身体抵抗力，远离疾病侵扰。

□记者 梁蕾

“养阳”防病

在端午节这一时期，大部分地区进入盛夏前奏，气温较高，属于一年中阳气较盛的时节。根据“冬病夏治”“春夏养阳”等中医理论，端午节以及很快就要到的夏至时节，阳气趋于至盛，在此时期大家可以充分利用自然界的阳气，预防或治疗冬季多发病等；需要注意的是，大家不要因为天气炎热而过度贪凉，否则就可能损耗人体阳气而使免疫力降低，给疾病可乘之机，因此在这个阳气较盛的时期，尤其需要注意“养阳”，通过保养阳气而防病。艾灸是较为常用的外用温阳之法，在端午时节适当艾灸可有效提升身体的抵抗力，让整个夏天元气满满，身心舒畅，精力旺盛。一般来说，大家在艾灸保健时可以选用大椎、足三里、关元、神阙等穴位。

此外，端午时节的气候特点除了较为炎热，湿度也渐渐增大，天气处于“高温湿热”的状态，而湿热的环境易使各种蚊虫滋生，若防护不当，蚊虫叮咬可造成疾病传播。因此，在端午节前后，大家应注意合理防护应对高温和湿气，以驱邪避毒、祛病防疫。佩戴中药香囊是个不错的保健方式，大家可以在医生指导下，选择具有芳香开窍作用的中草药，如苍术、川芎、菖蒲、山楂、藿香、薄荷、荆芥、白芷、佩兰、辛夷等制成香囊，这类中药通常都含有较强的挥发性物质，会在人体周围形成高浓度的小环境，并通过呼吸道进入人体，有助于兴奋神经系统，并提高身体的免疫能力。

饮食卫生易消化

端午时节的气温较高，食物若保存不当则易发生腐败变质，一旦误食则可引起胃肠道不适。因此一定要注意饮食卫生，避免食用变质食物，特别是熟食要确保完全煮熟，避免食用半生不熟的食物而引起肠胃不适或致病。除了饮食卫生，在这一时期大家也要注意做好居室环境及个人卫生，例如经常打扫房间，定期通风，清理卫生死角，避免积存污水等，以避免蚊虫滋生；在公共场所不要随地吐痰或乱扔垃圾；勤洗手，及时清洁沐浴，保持皮肤健康。

在这一时期的饮食建议多吃清淡、易消化的食物，如鸡蛋、莲子、绿豆以及蔬菜、水果等。其中鸡蛋富含蛋白质，易于消化吸收；莲子能健脾养心，绿豆则能清热解暑；新鲜的蔬菜、水果富含水分和维生素，如黄瓜、西红柿、苦瓜、西瓜等，在夏季适当多吃一些不仅有助于补充水分，还能清热解暑，增强体质。另外需注意避免食用过多大鱼、大肉等高脂肪食物，以免加重肠胃负担。

端午节少不了要吃粽子，毕竟粽子主要由糯米、黄米等制成，相对不易消化，因此肠胃不好的人，例如老人、小孩等一定要注意适量食用，不要吃太多；并避免空腹吃粽子，否则会使胃酸分泌太多，胃酸刺激胃黏膜可引起胃部不适症状，如胃痛、胃胀、反酸等；也不要在睡前吃粽子，以免影响消化，引起腹胀、影响睡眠；有高血脂、肠胃病、胆结石、胆囊炎和胰腺炎的朋友最好不要吃肉粽、蛋黄粽等脂肪、胆固醇含量过高的粽子；糖尿病患者要少吃或不吃甜粽；心脑血管病及肝病患者等，也不宜过度吃粽子，以防饮食不当而使血脂升高，或造成腹胀、腹痛、腹泻、便秘等症状，加重疾病。

在吃粽子时，大家可以搭配上蔬菜、豆制品、鸡蛋或者较为清淡的菜汤或者小米粥等，从而达到营养均衡和全面；也可以在食用时搭配茶饮，这能够在一定程度上促进消化，避免腹胀等不适。不过，吃粽子时需注意不要与冷饮一起吃，否则会让糯米凝固，更难消化，容易引起腹胀甚至腹泻等不适症状。

适度运动别太剧烈

适量的运动不仅可以强健体魄，而且通过运动、流汗，也可有效改善抑郁、焦虑等不良情绪。坚持运动能够提高机体免疫力，帮助大家远离疾病，保证身心健康。因此，在端午时节的养生保健，大家也不能忽略运动健身，建议选择适合自身实际情况的运动方式，长期坚持。需要提醒的是，端午时节气温较高，人体新陈代谢旺盛，耗氧量大，因此不宜进行过于剧烈的运动。建议大家最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行运动锻炼；运动场地可以选择在庭院、公园等空气较为新鲜的地方；运动锻炼的项目提倡选择散步、慢跑、太极拳等较为舒缓的方式，以运动后微微汗出为宜。